AKTUÁLNĚ

UPOZORNĚNÍ NA PROVOZ BĚHEM LETNÍCH PRÁZDNIN!

- POSILOVNA: otevřeno normálně dle běžné otevírací doby

- SÁL KONDIČNÍCH LEKCÍ: během prázdnin budou všechny lekce dle rozvrhu zachovány, až na pátek, zde bude pouze hodina TRX 8.00-9.00 s Tondou!!! V tento den po celou dobu prázdnin necvičíme! Páteční lekce budou obnoveny opět od září!
POZOR! Během prázdnin věnujte zvýšenou pozornost sekci ZÁSKOKY! Jako každé prázdniny se budou lektoři dle dovolených střídat, ale může se stát, že pro nízký počet cvičících nebo nesehnání zaskakujícího lektora, budou  lekce občas rušeny. Zároveň Vás prosíme, abyste se na lekce přes prázdniny pečlivě rezervovali a zároveň i své rezervace rušili. Důvodem je přehled o počtu cvičících pro lektora, aby na lekci nepřijel zbytečně. Minimální počet cvičících osob je 3. Předem děkujeme za Vaši ohleduplnost.

Lekce Summer Dance (Zumba) opět obnovena! Můžete si přijít zatančit každé úterý ve 20:00!

 

ZÁSKOKY

po 13.7. 17.30 pilates Iveta cvičí Zuzka

út 14.7. 17.30 tabata Monča cvičí Zuzka

po 20.7. 17.30 pilates Iveta cvičí Šárka

út 21.7. 17.30 tabata Monča cvičí Kája

st 22.7. 18.45 bosu cardio Léňa cvičí Zuzka

st 22.7. 20.00 power jóga Léňa cvičí Zuzka

ne 26.7. 18.45 bossu stability cvičí Zuzka

 

Monika

Monika Kupková

Styly, které cvičím:
ZUMBA ® Fitness
Piloxing ®
Trampolíny pro dospělé (Jumping)
Power Plate
Kruhový trénink
Tabata Hiit 

www.zumbasmoncou.webnode.cz

TABATA HIIT total body, hýždě, core

 

TABATA & FLEXI

TABATA je cvičení zaměřené na vysoký a intenzivní výkon ve velmi krátkém čase. Jedná se tedy o další HIIT (high intensity interval training), kombinaci aerobního a silového cvičení s velkou účinností. 

 Výhody intervalového tréninku jsou opravdu nesčetné. Od samotného spalování tuků, přes zvýšení vytrvalosti, k redukci tělesné váhy a zlepšení kardiovaskulárního systému. TABATA zrychluje metabolismus (=větší energetický výdej) a spaluje tuky až 48hod. po ukončení tréinku.

 Tento trénink vypadá na první pohled velmi jednoduše, ale ve skutečnosti je náročný. Skrze TABATU máte možnost dosáhnout lepší postavy i kondice v kratším čase, než při jiných kardio cvičeních. Účinnost TABATY je dokázána vědecky v číslech, a jako cvičení řadící se do skupiny HIIT, dokáže spálit více tuků, než středně náročný trénink v rovnoměrném tempu. 
Největší přednosti Tabaty je, že rozvíjí jak anaerobní, tak i aerobní metabolický systém zároveň, což se u většiny běžných cvičení vylučuje, a také funguje jako efektivní spalovač tuků. Díky této metodě se zvyšuje prokrvení procvičených svalových partií, což umožňuje jejich lepší zásobení živinami a následný růst, tedy snížení tukové hmoty. Klíčem k efektivitě v TABATA cvičení se jeví krátké intervaly odpočinku mezi cviky. 


 Jak probíhá lekce:  1. zahřátí + strečink /příprava svalů a kloubů na práci/ 2. hlavní část /cvičení se skládá z osmi 20 sekundových cviků prováděných na 100 %, proložených dobou odpočinku 10 sekund. Po odcvičení kola nás čeká 3min. pauza a následuje další kolo. Celkem se odcvičí 4-5 kol po 4min. 3. FLEXI / celkové uvolnění a zklidnění, prevence svalových poranění, prevence poškození kloubního aparátu, prevence bolestí zad, prevence svalového přetížení a následné bolestivosti, zlepšení flexibility, zlepšení výkonnosti/
Toto cvičení není zcela vhodné pro úplné začátečníky. 
Co s sebou: pohodlné pružné oblečení (tričko, elasťáky), ručník, pití, sportovní obuv!! Nezbytná je dobrá nálada a chuť dát si pořádně do těla :-)

Při lekci bude používáno různé nářadí, jako je TRX,bosu,kelletbel,čínky atd.
 TABATA nabízí rychlý způsob, jak se dostat do formy, tak neváhej a přihlaš se na lekci!

• Doporučujeme rezervaci na tuto lekci!
• Upozorňujeme, že pokud se rezervujete, je nutné dojít nejpozději 10 minut před začátkem lekce!
• Pokud se zarezervujete a nemůžete přijít, dejte nám prosím dostatečně dopředu vědět (telefonicky, nebo mailem!), rádi vaše místo nabídneme náhradnicím a náhradníkům. Děkujeme za pochopení!
• Lekci cvičíme, pokud příjdou aspoň tři cvičící.....

Pokud nevlastníte osobní číslo s heslem, můžete se objednat telefonicky: 731 551 169

zpět

14.07.2020
1 ---obsazeno---
2 ---obsazeno---
3 ---obsazeno---
4 ---obsazeno---
5 ---obsazeno---
6 ---obsazeno---
7 ---obsazeno---
8 ---obsazeno---
9 ---obsazeno---
10 ---obsazeno---
11 ---obsazeno---
12 rezervovat volné místo
13 rezervovat volné místo
14 rezervovat volné místo
21.07.2020
1 ---obsazeno---
2 ---obsazeno---
3 ---obsazeno---
4 ---obsazeno---
5 ---obsazeno---
6 ---obsazeno---
7 ---obsazeno---
8 ---obsazeno---
9 ---obsazeno---
10 ---obsazeno---
11 rezervovat volné místo
12 rezervovat volné místo
13 rezervovat volné místo
14 rezervovat volné místo
28.07.2020
1 ---obsazeno---
2 ---obsazeno---
3 ---obsazeno---
4 ---obsazeno---
5 ---obsazeno---
6 ---obsazeno---
7 ---obsazeno---
8 ---obsazeno---
9 rezervovat volné místo
10 rezervovat volné místo
11 rezervovat volné místo
12 rezervovat volné místo
13 rezervovat volné místo
14 rezervovat volné místo
04.08.2020
1 ---obsazeno---
2 ---obsazeno---
3 ---obsazeno---
4 ---obsazeno---
5 ---obsazeno---
6 ---obsazeno---
7 ---obsazeno---
8 ---obsazeno---
9 ---obsazeno---
10 rezervovat volné místo
11 rezervovat volné místo
12 rezervovat volné místo
13 rezervovat volné místo
14 rezervovat volné místo
11.08.2020
1 ---obsazeno---
2 ---obsazeno---
3 ---obsazeno---
4 ---obsazeno---
5 ---obsazeno---
6 ---obsazeno---
7 ---obsazeno---
8 rezervovat volné místo
9 rezervovat volné místo
10 rezervovat volné místo
11 rezervovat volné místo
12 rezervovat volné místo
13 rezervovat volné místo
14 rezervovat volné místo
18.08.2020
1 ---obsazeno---
2 ---obsazeno---
3 ---obsazeno---
4 ---obsazeno---
5 ---obsazeno---
6 rezervovat volné místo
7 rezervovat volné místo
8 rezervovat volné místo
9 rezervovat volné místo
10 rezervovat volné místo
11 rezervovat volné místo
12 rezervovat volné místo
13 rezervovat volné místo
14 rezervovat volné místo
Gym Blue Sun 2010